Ο ανθρώπινος εγκέφαλος διαθέτει την ικανότητα να ξεκαθαρίζει αναμνήσεις. Η διαδικασία της λήθης είναι απαραίτητη για να μη μας “πνίγουν” οι πληροφορίες. Παράλληλα, βοηθά στην απάλειψη τραυματικών εμπειριών, λειτουργώντας ως μηχανισμός αυτοπροστασίας. Ωστόσο, κάποιες καταστάσεις μπορούν να αποδυναμώσουν τη μνήμη μας. Στην ερώτηση “γιατί ξεχνάμε τόσο εύκολα”, μας δίνει απαντήσεις η Κορίνθια κοινωνική λειτουργός Κωνσταντίνα Ρήγα.

Κύριοι λόγοι για την απώλεια μνήμης

Παρενέργειες της COVID-19

• Πολλοί άνθρωποι που ανέρρωσαν από τον ιό αναφέρουν βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης και σύγχυση.

Multitasking

• Ο σύγχρονος τρόπος ζωής απαιτεί διαρκή διαχείριση πολλών εργασιών. Αυτό εξαντλεί τον εγκέφαλο, μειώνοντας τη μνήμη και την αποτελεσματικότητά μας.

Social media

• Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, δημιουργούν εθισμό και υπονομεύουν τη συναλλακτική μνήμη μας.

Χρόνιο στρες

• Το άγχος επηρεάζει την ικανότητα του ιππόκαμπου (περιοχή του εγκεφάλου υπεύθυνη για τη μνήμη) να αποθηκεύει νέες πληροφορίες.

Κακός ύπνος

• Η στέρηση ύπνου αποδυναμώνει τη διαδικασία παγίωσης πληροφοριών, επηρεάζοντας τη μνήμη και τη συγκέντρωση.Κατάχρηση αλκοόλ
• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί βλάβες στη μνήμη, ενώ η έλλειψη βιταμίνης Β1 που συνδέεται με τον αλκοολισμό μπορεί να οδηγήσει στο σύνδρομο Korsakoff.

Πώς να ενισχύσετε τη μνήμη σας

Καλός ύπνος

• Ο ύπνος 7-9 ώρες τη νύχτα είναι απαραίτητος για τη μνήμη και την εγκεφαλική υγεία.

Τακτική άσκηση

• Η αερόβια άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του ιππόκαμπου, βελτιώνοντας τη μνήμη.

Διατροφή για τον εγκέφαλο

• Τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και η μαύρη σοκολάτα ενισχύουν τις γνωστικές λειτουργίες.

Επαναλαμβανόμενη μάθηση

• Η επανάληψη των πληροφοριών βοηθά στη μακροπρόθεσμη αποθήκευσή τους.

Συνδέστε πληροφορίες

• Συνδέστε όσα θέλετε να θυμάστε με ήδη γνωστές πληροφορίες για καλύτερη απομνημόνευση.

Διαχείριση στρες

• Ενσωματώστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, για να μειώσετε το άγχος και να προστατεύσετε τη μνήμη σας.

Η μνήμη χρειάζεται φροντίδα

Η καθημερινότητά μας μπορεί να “ροκανίζει” τη μνήμη μας, αλλά υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες και αποφεύγοντας στρεσογόνους παράγοντες, μπορούμε να την ενισχύσουμε. Θυμηθείτε: ένας υγιής εγκέφαλος είναι το κλειδί για μια πιο παραγωγική και ευχάριστη ζωή!