Γράφει η Κοινωνική Λειτουργός Κωνσταντίνα Ρήγα

Η ανησυχία σε φυσιολογικά επίπεδα είναι ωφέλιμη διότι μας κινητοποιεί να δράσουμε και να βρούμε λύσεις ωστόσο όταν στο μυαλό μας κυριαρχούν τα χειρότερα σενάρια τότε αρχίζουν τα προβλήματα. Η συνεχής ανησυχία και η απαισιοδοξία επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή μας και μας παραλύουν συναισθηματικά.

Αν νιώθεις φόβο, άγχος, ανησυχία, απελπισία, ζήλεια, θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα που κάνουν τη ζωή σου δυσλειτουργική, παρακάτω θα βρεις κάποιες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τρόπο σκέψης και να διαχειριστείς καλύτερα τη συναισθηματική κατάσταση που βιώνεις.

• Αναγνώρισε και παρατήρησέ τα συναισθήματά σου. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Τι προκάλεσε το συγκεκριμένο συναίσθημα;», «Ποια σκέψη με έκανε να νιώσω έτσι;» Βρες δηλαδή τη ρίζα του προβλήματος, ανακάλυψε την αιτία. Μήπως οι καταστροφικές σου σκέψεις δημιουργούν αυτή την κατάσταση; Μήπως δεν σε ευχαριστεί η σχέση σου; Μήπως δεν είσαι ικανοποιημένος/η με αυτό που σπουδάζεις ή με τη δουλειά σου; Μήπως νευριάζεις με το παραμικρό; Μήπως ζηλεύεις και συγκρίνεις τους άλλους που έχουν κάτι παραπάνω από εσένα;
• Κατάγραψε τα δυσφορικά συναισθήματά. Πάρε μολύβι και χαρτί και γράψε αυτό που αισθάνεσαι. Κράτησε ημερολόγιο αν είναι εφικτό σε καθημερινή βάση. Έτσι, θα αρχίσεις να συνειδητοποιείς αυτό που νιώθεις. Θα έχεις την ευκαιρία με την πάροδο του χρόνου να ξαναδιαβάσεις αυτά που γράφεις και να αξιολογήσεις την εξέλιξή σου.
• Αντικατάστησε την αρνητική σου σκέψη με μια πιο αισιόδοξη, πιο λειτουργική. Όπως ακριβώς συνηθίζεις να σκέφτεσαι αρνητικά, έτσι ακριβώς μπορείς και να συνηθίσεις να σκέφτεσαι θετικά. Θα δεις πως μπορούν να συμβούν πράγματα που ούτε εσύ ο ίδιος δεν είχες ποτέ φανταστεί. Τα πάντα είναι θέμα συνήθειας.
• Συζήτησε για τις ανησυχίες σου. Επικοινώνησε με τους γύρω σου, με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι, που ξέρεις ότι θα σε ακούσουν. Μην έχεις τύψεις και μη φοβάσαι ότι θα αντιδράσουν αν τους μιλήσεις για τα συναισθήματά σου. Με αυτό τον τρόπο θα νιώσεις ανακούφιση και θα αποφορτιστείς.
• Μην αναλύεις τα πάντα και μην κατηγορείς τον εαυτό σου για το λόγο που αισθάνεσαι έτσι. Μη μεγεθύνεις την κατάσταση σου. Αρκεί να αποδεχτείς όσα νιώθεις. Πάρε το χρόνο σου. Θα δεις πως όλα θα περάσουν αρκεί να μην τα αφήσεις να διαιωνιστούν.
• Ασχολήσου με δραστηριότητες που σε ευχαριστούν (μαγειρική, ζωγραφική, διάβασμα, προσευχή, μουσική, ενασχόληση με τον κήπο, παιχνίδια με το κατοικίδιό σου) και ξεκίνα να αθλείσαι (το περπάτημα είναι η καλύτερη και πιο εύκολη άσκηση).

Καθημερινά κάνεις 60 με 70 χιλιάδες σκέψεις, οι περισσότερες από τις οποίες είναι οι ίδιες με αυτές που έκανες την προηγούμενη μέρα. Αν στην περίπτωσή σου, είναι το ίδιο αρνητικές ίσως είναι μια ένδειξη πως κάτι χρειάζεται να αλλάξεις. Να σου υπενθυμίσω πως από εσένα και μόνο εξαρτάται το να έχεις μια ήρεμη και με θετικά συναισθήματα ζωή.

Προσπάθησέ το!

Εύχομαι από σήμερα κιόλας να ξεκινήσεις το ταξίδι για την αλλαγή που θέλεις να δεις..